a teraz

[...] ? /SFD/2017/1/10/b8bcb5f88bd4439d87bebd2f3b796b95.jpg WTOREK Waga się już ustabilizowała. Dużo pracy ogólnie. Z dietą trochę kombinuje, kolacja bardzo dobra i tak teraz zostanie na jakiś czas Wiadomo, bez treningu ale jeszcze chwila i ruszam /SFD/2017/1/10/f99127f131714fe391c66d391c9ab377.jpg OFF [...]

[...] ogniu albo piecze w multicookerze. W piekarniku za suchy dla mnie chyba piekarnik ;-) wiamdo nabicia brak itp ale nie ma tragedii, pewno szybko wróci ;-) Tak, choć i tak teraz nabicia ma nie być, bo redukcja, ale od Lutego ma być moc Trzymam kciuki za zdrówko :-) Dzięki :) musze sprobowac wersje sernika z ryzem:-) wyglada fajnie Wychodzi, [...]

[...] Tylko bez truskawek, a z nimi już w ogóle byłby kosmos! Nagram filmik może :D blenduje ryż jaśminowy ( może to o wina tego , że nie zwykły) 50 g, 100 g twarogu i 3 jajka, do tego z porcja białka, wychodzi masa. To na rozgrzaną patelnie i teraz mały płomień, przykrywam z 30 minut. Opcja trudniejsza owoce do środka, łatwiejsza mus na zewnątrz

/SFD/2017/1/28/ffd7da88d41a4e2cabe112b6cd735560.jpg CZWARTEK Nieco luźniej teraz na siłowni, zrobiłem 1 od dawna trening, gdzie nie poganiał mnie czas, wiec od razu dużo lepszy wyszedł. Nabicie, pompa powoli wracają, siła rośnie. Jeszcze weekend na niskich kaloriach od poniedziałku ruszamy. Jutro uda się standardowo do swojego fizjo, żeby [...]

/SFD/2017/3/25/393e6cb5c8a74f059832b4150b86b41e.jpg PIĄTEK Co tu dużo mówić praca od rana do nocy, z przerwą na WC, jedzenie i trening i to tyle. Ostatni trening masowy, bardzo dobrze wypadł. Masa około 93 kg, więc rekordowo jak na mnie. Teraz 3 tygodnie redukcji, jak zostanie 86-87 kg to będę zadowolony, dziś albo jutro porównawcze fotki, [...]

[...] dosyć intensywnie i z czuciem. Miska około 3000 kcal. A tutaj mój progres na przestrzeni 3 miesięcy masowania. Szału nie ma ale coś tam poprawione. Zaczynałem z masą 86 kg teraz około 87-88 kg. Pas - 4 cm, noga i łapy do przodu jak i klata. Barki stoją niestety /SFD/2017/4/10/d636797fd13d4ed1afa56cfa8e2c2ee7.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK 2 dni harówki. Dopiero teraz czas, by coś napisać. Jutro na szczęście mocno luzuje z pracą. Trzeba zregenerować, bo plecy już czują przeciążenia. Same treningi bardzo dobrze. Siłowo niekoniecznie do przodu, ale pompa była maksymalna. Dieta również jak to pod końcówkę masy luźna. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Sobota Wczoraj na spokojnie, trochę pracy, potem odpoczywanie i wizyta u fizjo. Powoli co raz lepiej z plecami. Do tego, teraz będę miał więcej czasu na profilaktykę, więc na pewno więcej core, mobility i stretchingu wpadnie. Apetyt wczoraj spory http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

Popuri po co Ci te zawody skoro malo wspólnego mają ze zdrowiem? a po co pracuje po 16 godzin dziennie ? To też nie jest zdrowe, ale ma inne ważniejsze priorytety jak zawody czy moja rodzina Każdy ma inne cele. Myślę jednak że bardziej zdrowe jest uprawianie sportu, niż siedzenie i nic nie robienie Kiedyś pewnie zdrowie będzie tam ważniejsze niż [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Wypiska dopiero teraz, ale nadrobię zaraz kolejne dni. Ogólnie w piątek samopoczucie dobre, cały dzień w pracy. Jak nie trenuje od razu widzę, że ruchomość się zwiększa, bez nawet specjalnego rozciągania, ale co z tego jak zaraz znowu będzie siłka %-) Tu filmik z treningu obwodowego z [...]

[...] to był dużo lepszy kontakt. Potem do kina. Trochę ostatnich grzeszków przed redukcją i tyle. Niedziela to praca biurowa i wizyta u fizjo. Powoli jest co raz lepiej, oby teraz na redukcji nie zepsuć pleców http://www.iv.pl/images/08326781591393766901.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF [...]

no to oczywista sprawa , ja sporo podciagnąłem temat mobilizacji po lekturze książki "Skazany na biurko. Postaw się siedzącemu światu" Starrett Kelly i teraz czekam na jego pozostałe książki , oczywiście nie tak łatwo to wszystko pozmieniać ale chociaż małymi kroczkami do przodu. szczególnie jak w moim przypadku mam ciągłe problemy z kontuzjami [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś nieco więcej pracy, ale trening i tak na spokojnie, teraz niestety albo stet muszę mieć czas na spokojny trening. Zrobiony ulubiony obwód, tym razem inne ćwiczenia, więcej cieżaru, a po treningu 25 minut cardio. Dieta bez zmian, tylko kolacja nieco inna, bo miał być omlet ale [...]

[...] FIWE oby tylko wszystko do samego końca już było git! Powodzonka! tak, jedyne o co się martwię to trawienie, i żeby nie było wzdęć, ale patrząc na to co było rok temu, top teraz jest bardzo dobrze :) cały jesteś mocno nabity, ale góra robi na mnie wieksze wrazenie niz nogi :) bedzie kosa za 3 tyg! A to niespodzianka :) no zobaczymy, robię [...]

[...] praca biurowa, trochę personalnych, ale poza tym odpoczynek. Tak się prezentuje forma w nowych majtkach. Jeszcze na mnie za ciasne, bo niedopalony fat na tyłku %-), ale teraz wytaczam wszystkie działa, zbijam estro, obcięcie kcal i będzie moc. https://zapodaj.net/images/6c88ab93b4683.jpg https://zapodaj.net/images/87405fe1fa572.jpg [...]

[...] i tak mocna probiotykoterapia. Rano 1 trening zrobiony, potem z godzina pozowania, dopracowanie układu dowolnego. W mojej kategorii było tylko 5 zawodników zapisanych, ale teraz ci co stratują w sobotę na debiutach, mogę na GP, więc większa rywalizacja. Z racji wzdęć fotek ni ma, jutro będą :) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

Forma nie była zła ale po fotach oceniając - nogi zero separacji, dociecia tez troszke zabrakło No i pozowanie moim zdaniem nie zbyt korzystne. Teraz wypoczywaj !! A i gratulacje zaręczyn !!

[...] już dużo mniej pracy. Trening zrobiony od dawna wieczorem, i różnica spora, czułem siłę, dużo lepiej się ćwiczy, ale i tak trenuje kiedy mam jakieś okienko i tyle Tak to teraz wygląda http://www.iv.pl/images/10671622173870248558.jpg http://www.iv.pl/images/06944344184015431942.jpg http://www.iv.pl/images/35770467293431926034.jpg a tu kolejne [...]

Barki jakby sporo do przodu, ale i talia jakoś szeroka się zrobiła. A niestety przyszło nieco fatu, na urlopie za bardzo poszalałem, ale plinuje już bardziej. Teraz 2 dni LC to też spokojniejsza głowa

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Pierwszy weekend od dawna na spokojnie, żadnych wyjazdów. W sobotę urodziny kumpla, ale trzymałem w miarę fason. W końcu odpocząłem nieco, bo przyszły tydzień zapowiada się grubo. Sylwetka mocna nabita, ale też sporo wody. Waga około 90 kg, jeszcze 2 tygodnie i minicut, więc jeszcze z 1-2 kg [...]